摘要： 提起"养生"，许多中青年人认为这是"老年的事"。其实，现代养生是从零岁开始的。编辑工作是"持续性紧张，阶段性发作"，哪里有时间养生，这又是一种误解。工作越紧张，越要爱护保养身体，才能持之以恒。人生所有财富中，以健康最为宝贵，没有健康就谈不上一切。正如江布尔的名言所述："人的健康重于一切，土地的富饶可以取代，健康谁也不能买卖，要像爱护心脏和眼睛一样把它珍惜"。我现在已过古稀，仍在从事期刊、编书、写作工作，心里感到很充实。许多中青年编辑问我，"你为什么干了30多年的编辑视力还那样好？我为什么年轻轻的经常患颈椎病？"这就是我写这篇文章需要解答的问题。 (1) 板凳宜矮 板凳要矮或桌面要高，目的是使人要坐直，不要低头弯腰。这样做的优点在于使整个头部的重量垂直压在脊椎上，不易使椎体劳损和肌肉疲劳。坐在我对面的小张，工作一天后每每叫颈椎痛，我告诉她此方后很快见效。因为伏案工作的编辑，长时期坐位不正，低头弯腰，必然造成腰椎或者脊椎劳损，痛苦不堪。所以，端坐十分重要。 (2) 光线明亮 许多家长都知道，孩子在暗光下看书，容易损坏眼睛，大人也是如此。一名编辑部主任，还未到退休年龄，校对时看小五号字即感到了吃力，看完稿件后揉揉眼说，"不行了，不行了，我的眼快看不见了"。其实这位主任干编辑行道还不到10年。我今年已71岁，仍然看得清，伏案工作时间比他长多了，诀窍就在于光线充足。这不是一日之功，而是要养成习惯。有些年轻编辑常说"看得见，看得见"。我劝他们，你们要干一辈子编辑，一定要在光线充足的桌面上伏案工作。否则，待"看不见"了时则晚矣。所以，无论在办公室和家中，我都使用能自动调光的台灯。 (3) 养花浇水 我的办公室桌上，窗台、阳台上都养有花草。我养的茉莉花的香味充满了房间，吊兰人见人爱。不仅美化了编辑环境，有益于心理健康；而且经常浇水、松土、施肥、剪枝，使我得到了休息。伏案脑力劳动和学生上课一样，决不可时间过久。坐上1个多小时，去看看花，浇浇水，向窗外、室外远眺片刻，不仅能改善视力疲劳，而且对大脑的"休养生息"大有裨益。当然，养花要有耐性，要讲科学，否则也是不容易如愿以偿的。 (4) 做课间操 我任编辑部主任时，常组织大家做课间操，有时做操，有时打排球、乒乓球，只限1刻钟。礼拜天有时还组织集体舞，搞得大家很团结很活跃，个个心情舒畅，笑语连绵。他们都叫我是"老玩童"，玩就是乐，是运动，童是有童心，心理豁达开朗。其实，做课间操对脑力劳动而言，是最好的休息。 (5) 户外远眺 有的编辑部设在高层楼次，到户外做操不便。可在工间操时间到空气新鲜的走廊活动活动，到窗口向远方、天空、树林眺望一番。这样做有三大好处：一是空气清新，使心脏、大脑获得较多的氧气，得以生息：二是精神放松，使得紧张气氛很快得到松弛；三是使视力得到调节，缓解视觉疲劳。有的人伏案时久胸闷、头昏、心烦,这些方法可使之得到缓解。 (6) 伸腰踢腿 腰宜常伸，这是祖国医学养生一法。伏案工作，背阔肌、腰外斜肌、腰肌等容易血液淤积，造成循环血容量减少，伸展腰部可促进血液循环。中医认为"腰为肾之府"，伸腰可舒通脉络，养肾气，壮腰膝，缓解疲劳。踢腿锻炼能增强腰部、下肢肌肉功能，使肌肉与骨骼的营养得到改善，增加骨质韧性，延缓骨骼老化进程。起到强腰健骨功能，对防止腰腿痛、便秘具有良效。 (7) 抬头扩胸 利用工间，做扩胸运动，可使体内吸入更多氧气，增加肺活量，具有益气宽胸之功，能减轻颈、胸部的胸锁乳突肌、胸大肌、斜方肌等组织的紧张程度，对预防肩周炎、颈椎增生等病症，效果明显。做法：做抬头扩胸动作50次以上，然后做深呼吸10次以上。 (8) 闭目怡神 长期伏案工作可使眼睫状肌调节能力减弱，出现疲劳，日久容易发生慢性结膜炎等症，影响健康\.在紧张工作之后，可闭目休息片刻，做做眼保健操，可调节视神经，减轻眼的疲劳。闭目可使神气得养，精力充沛，对眼睛保健起到积极作用。 (9) 注意营养 脑力劳动者的营养应当是全面的。这里只强调两点：一是不抽烟不饮酒：因为烟酒对脑的危害太大。二是多吃些含卵磷脂的食物：如鱼脑、蛋黄、猪肝、芝麻、山药、蘑菇、花生等，可为大脑提供有益的营养，使神经细胞更多地制造和释放出促进记忆的乙酰胆碱，改善大脑供血，提高智力，延缓脑力衰退。 (10) 睡眠充足 心脏昼夜在跳动，但也有个间歇期，尽管这个间歇期非常短暂，确能得到能量的交替，而且心脏昼夜节律不同，也是一种休息。呼吸也是如此。大脑的休息主要靠睡眠和多种活动的交替。人们都有这样一个体会，晚上睡眠充足的人，第二天则精力充沛。脑力劳动时间长了些，做点体力活动，则脑力疲劳得以很快恢复。我的生活是规律的，睡眠是充足的，所以至今精神仍感年轻，精力充沛。知识分子午休是个好习惯，午休时间虽短（打个盹也成），却给大脑和心脏带来生机。 。